不论是否有助改善身材，这个世界上总有许多胖子、瘦子不停地努力，其中运动是相当重要的一项。
很多人可能不晓得，即使进入睡眠状态，正常的成年人每个小时也会消耗65
大卡的 热量，而清醒状态下躺着时，则消耗77大卡的热量，坐着休息时消耗一百大卡。
一般的步行，速度愈快消耗热量愈大；体重愈重，消耗热量愈多。至于大众化运动 ──
爬山，每小时一百尺的速度，会消耗490大卡的热量。跑步时速十里时，可消耗 900大卡。高尔夫运动，每小时消耗热量250大卡。
爬楼梯一小时可消耗1100大卡的热量中，几乎是常人一天摄取热量的一半，因此， 有不少人视爬楼梯为最佳减肥方法之一。但有心脏血管、慢性阻塞性肺疾等循环或 呼吸系统疾病者，考虑此项运动前，最好先请教医师意见，不要贸然行之。
而拥用许多运动人口的游泳，则依泳速及姿势，每小时消耗300-500大卡的热量，乒 乓球为360大卡，排球350大卡，网球420大卡。看完这些，想增胖或减肥的你，在运 动之前，心里可以先有个谱，饮食内容也可随之配合调整，当能如愿。
实际计算：50kg体重 运动时间同样为30分钟
跳绳 消耗300大卡
慢跑（8km/h） 消耗250大卡
慢跑（12km/h） 消耗325大卡
控制跑步的速度，可以让跑步比跳绳消耗更多热量。